平日里，我们经常说，好的睡眠就像“加油站”，能够促进身体恢复、增强免疫力，巩固记忆、稳定情绪，维持身体健康。相反，长期低质量的睡眠常常会增加内分泌紊乱、心血管疾病的风险。

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。这一主题旨在强调睡眠健康的重要性，提醒人们要将睡眠健康放在优先位置，关注睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，以促进整体健康和生活质量的提升。

为一进步提升群众管理睡眠、改善睡眠的意识，中山大学附属第一医院广西医院（简称中山一院广西医院）耳鼻咽喉头颈外科联合呼吸与危重症医学科、心血管内科、口腔科开展“世界睡眠日”主题义诊活动，如果您有关于睡眠的问题，可以到现场和专家咨询。

活动内容

01 门诊义诊

【1】门诊4楼 耳鼻咽喉头颈外科诊室

3月21日上午，就诊的患者均免收诊查费；免费测血压，提供睡眠相关疾病治疗方案；免费睡眠监测11个名额；免费腺样体电子鼻咽镜检查10个名额（活动当天上午，门诊4楼430诊室现场预约，先到先得）

【2】门诊一楼大厅

3月21日8：30-11：30 

专家一对一提供健康咨询。相关疾病包括：小儿鼾症（扁桃体腺样体肥大）、口呼吸（腺样体面容）、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（成人鼾症）、睡眠呼吸相关顽固性高血压等。

02 健康教育病友会

时间：3月21日15：30—16：30

地点：住院部13楼耳鼻咽喉头颈外科病区电梯旁中厅

主题讲座

03 义诊专家介绍

张 政

耳鼻咽喉头颈外科执行主任，主任医师。

擅长耳鼻咽喉头颈外科常见病、多发病、疑难病中西医结合治疗，特别是鼻咽癌、喉癌、下咽癌、甲状腺肿瘤的外科手术治疗及头颈部组织缺损的修复。

袁 军

心血管内科执行主任，主任医师，医学硕士，硕士生导师。

广西医师协会理事、广西预防医学会心血管疾病预防与控制委员会主任委员、亚洲心脏瓣膜病学会中国分会心脏瓣膜病介入技术学术委员会委员、广西医师协会介入分会委员。发表论文20余篇，其中SCI 7篇。获得广西科技进步奖一次，广西医药卫生适宜技术推广奖一等奖及二等奖各一次。专长心血管危重疾病诊治，擅长外周血管和冠心病介入治疗，冠脉介入基地导师，在主动脉疾病的介入治疗方面位于区内领先水平， 广西首例经皮导管主动脉瓣膜置换术术者，独立完成TAVI手术，是目前广西TAVI及EVAR主要带教专家。曾在广东省人民医院心血管病研究所及新加坡国立心脏中心进修冠心病及外周血管介入治疗。

韦彩周

呼吸与危重症医学科副主任（主持工作），主任医师，硕士研究生。目前为广西医学会呼吸内镜学分会第三、四届常务委员，广西医师协会呼吸内镜医师分会第一届常务委员，广西抗癌协会肺癌专业委员会第一届委员，广西医学会呼吸病学分会介入呼吸病学学组第一届组员。

长期从事呼吸系统疾病临床诊疗工作，对各种呼吸系统疾病及危重症疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。擅长常见呼吸系统感染、胸腔积液、肺栓塞、间质性肺炎、肺癌、慢性气道疾病如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张症及呼吸危重症的临床诊治；擅长支气管镜、内科胸腔镜诊疗技术及呼吸疾病的介入治疗（气管支架置入、气管内肿瘤及异物治疗）；在重症肺炎、ARDS、免疫相关性肺炎、机械通气的应用方面积累了丰富的临床经验。参与戒烟诊治工作。

参与国家及自治区多项科研课题研究，参加课题曾获得广西区科技进步奖三等奖一项，广西医药卫生适宜奖二等奖两项。2021年3-6月作为中国援科摩罗短期抗疫医疗队一员，逆行出征，万里驰援科摩罗抗击疫情，巩固深化中科两国友好、打造中非卫生健康共同体作出了积极贡献，受到科政府和人民以及在科中国同胞的热烈欢迎和广泛赞誉。

王源元

主治医师，医学硕士，毕业于广西医科大学研究生院，中华口腔医学会正畸专业委员会专科会员。

擅长错牙合畸形疾病的诊断、治疗工作，青少年和成年人各类错颌畸形的矫治，儿童牙合畸形的功能性矫治等；获2021年广西正畸病例荟萃优秀奖。

谢 华

副主任医师，医学博士。

擅长：成人及小儿鼾症的手术治疗；喉显微手术治疗咽喉及声带良性病变；嗓音训练；早期喉癌的激光及等离子手术治疗。

睡眠是一种人体自我修复过程，健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，有利于生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方、从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

科普小课堂

01 衡量睡眠质量的标准

（1）躺在床上时没有辗转反侧，能在30分钟内入睡。

（2）每晚醒来5分钟以上，不超过一次。如果在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。

（3）醒后在20分钟内能重新入睡。醒来后10～15分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。

（4）拥有较高的睡眠效率。睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比，一般以大于80%作为正常的参考标准，85%以上表明睡眠质量良好。

（5）起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。

（6）白天没有控制不住的打盹，或者打盹次数不超过1次。

02 如何拥有好睡眠

你可以尝试做到以下几点：

（1）23点前入睡

晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

（2）培养上床就“困”的习惯

告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。

如果在20分钟内不能入睡就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着和床”的联系。

（4）睡觉少穿点

最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深 睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

（5）睡够7.5小时

一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。（来源：耳鼻咽喉头颈外科）