十月怀胎，一朝分娩，每一位妈妈都在为新生命的到来拼尽全力。当沉浸在迎接宝宝的喜悦中时，很多产后女性会忽略一个隐藏的“健康隐患”——盆底功能损伤。打喷嚏漏尿、腰酸坠胀、不敢剧烈运动……这些看似“正常”的产后不适，其实都是盆底肌在向你“求救”。

今天，中山大学附属第一医院（简称中山一院）广西医院产科专家，就来和大家聊聊产后盆底康复的那些事，帮助各位宝妈筑牢产后健康防线。

关注盆底健康，远离功能障碍

盆底功能障碍性疾病是影响女性生活质量的常见问题，包括尿失禁、盆腔器官脱垂、产后耻骨联合分离、产后便秘及腹泻等。这些问题不仅带来身体上的不适，更可能影响女性的心理健康与生活自信。中山一院广西医院产科专家表示，女性在妊娠、分娩过程中，盆底肌肉与神经易受到损伤，若未及时干预，可能导致长期健康隐患。

我院产科通过专业评估与个性化治疗，为患者提供精准诊疗方案。针对不同类型的盆底功能障碍，科室开展包括生物反馈治疗、Kegel训练、电刺激治疗等在内的综合康复手段，帮助患者恢复盆底肌肉功能，提高生活质量。

科学产后康复，重塑健康体态

产后腹直肌分离、骨盆恢复是产后康复的核心内容。许多女性在分娩后会出现腹直肌分离现象，若未及时修复，可能导致腹部松弛、腰背疼痛等问题。专家强调，产后腹直肌分离修复需遵循科学方法，以康复治疗为主，包括电刺激治疗、手法治疗等，必要时结合手术治疗，帮助女性重塑健康体态。

同时，产后骨盆恢复也至关重要。分娩后骨盆松弛会带来身体变化，如腰酸背痛、步态异常等。我院产科通过专业评估与针对性训练，帮助女性恢复骨盆稳定性，减少产后不适。专家提醒，产后骨盆恢复的最佳时机为分娩后3个月内，需在专业指导下进行科学训练，避免盲目锻炼造成二次损伤。

家庭训练助力，延续康复效果

盆底肌家庭训练是产后康复的重要延伸。我院产科为患者提供了简单实用的家庭训练方法，包括“凯格尔运动”“桥式训练”等，帮助女性在日常生活中持续进行盆底肌锻炼。专家建议，女性可通过“咳嗽、打喷嚏时不漏尿”等方式自测盆底肌功能，坚持规律训练，巩固康复效果。

此外，科室在产后乳房护理方面同样专业，针对产后乳汁少、乳房胀痛、乳头皲裂等常见问题，提供催乳、通乳等服务，同时科普科学哺乳知识，关爱宝宝与妈妈的双重健康。

温馨提示

产后康复，不止是身材的恢复，更要关注盆底健康。别让“不好意思”“忍一忍”，耽误了最佳康复时机。主动关注盆底功能，及时做评估、科学做康复，才能更好地守护自己的身心健康。

如果出现上述盆底损伤信号，可前往中山一院广西医院产科，寻求专业医生的帮助，开启科学康复之路。（来源：产科）